Физические упражнения очень важны при самоизоляции

"Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни людей, а самоизоляция может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами, помогающими сохранять спокойствие и защищать ваше здоровье в течение этого времени", - отмечается в сообщении.

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья человеку необходимо 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической активности. "Эти рекомендации можно выполнить дома без специального оборудования и в условиях ограниченного пространства", - говорится в сообщении ВОЗ.

Что нужно делать

Необходимо в течение дня выделять специальное время для физической активности (посмотреть комплекс упражнений). Это могут быть как специальные упражнения, так и обычная повседневная активность дома. "Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка и садоводство, являются другими средствами для поддержания активности дома", - рекомендует ВОЗ.

Простые физические упражнения без использования специального инвентаря можно найти в интернете или специальных приложениях для телефона. Но тут специалисты напоминают, что, если опыта в выполнении каких-либо упражнений нет, нужно быть особенно внимательным к своему самочувствию. Полезно также ходить, даже в помещении. "Ходьба даже в небольших помещениях или ходьба на месте помогают сохранять физическую активность. Если вам звонят по телефон, то ходить по дому во время разговора будет полезнее, чем сидеть. Если вы решили прогуляться или заняться спортом на улице, необходимо соблюдать дистанцию с другими людьми на улице не менее 1 м", - говорится в рекомендациях ВОЗ.

О пользе утренней зарядки

Время, проводимое сидя или лежа, необходимо в период самоизоляции максимально сократить. Вставать полезно не реже одного раза в 30 минут. ВОЗ также рекомендует по возможности организовать рабочее место дома так, чтобы работать за ним стоя. Это можно сделать при помощи специального высокого стола или используя стопки книг. Свободное время в сидячем положении ВОЗ рекомендует проводить с занятиями, которые развивают когнитивные способности - за чтением книг, настольными играми или головоломками. А медитация и различные техники расслабления помогут оставаться спокойным.

Кроме того, в рекомендациях ВОЗ уделяется большое внимание рациональному питанию и соблюдению питьевого режима. Пить при этом рекомендует обычную воду, отдавая ей предпочтение вместо газированных напитков и фруктовых соков. "Необходимо обеспечить потребление достаточного количества фруктов и овощей, ограничить потребление соли, сахара и жиров, а также отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным", - напоминают в ВОЗ.

С целью привлечения обучающихся Невского района к систематическим занятиям физкультурой и спортом предлагаем всем желающим подписаться в соцсетях на страницы СПб ГБУ "Центр физической культуры, спорта и здоровья Невского района" и заниматься в режиме онлайн по расписанию тренировок, либо просматривать видео в записи в любое удобное время:

1. Инстаграм https://www.instagram.com/centrsporta.nevskiy/

2. Вконтакте https://vk.com/centrsporta.nevskiy

3. Официальный сайт https://centrsporta-nevskiy.ru/дистанционноe-обучение/

4. Расписание онлайн-занятий 

https://docs.googl.com/spreadsheets/d/LeTzL65wVn8PRjKE2ofucfdUFzcHoiZLZwILZwIOkOw7rf8/edi#gid=0